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* ¿ä°¡¤ý¸í»ó ±³À° ¹®ÀÇ ¹× Á¢¼ö : Tel.(02) 456-2156, Fax.(02) 3487-6200 |
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¾Æ¿À¸¶ ¿ä°¡ ¾ÆÄ«µ¥¹ÌÀÇ ¸ðµç ¿ä°¡ ¼ö·ÃÇÁ·Î±×·¥ ¹× ¿ä°¡ÁöµµÀÚ/¿¬±¸¿ø ¾ç¼º°úÁ¤ÀÇ ±³°ú°úÁ¤µéÀº
½º¿Í¹Ì ²Ù¹ß¶ó¾ß³´ÙÁöÀÇ Full Course(¿ä°¡¼ö·Ã¹ý ±ä ÄÚ½º)¸¦ ±í°Ô ¿¬±¸Çϰí, ¼ö·ÃÇÏ¿© ³Î¸® º¸±ÞÇÏ´Â µ¥
±× ÃÊÁ¡ÀÌ ¸ÂÃß¾îÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
Full Course(¿ä°¡¼ö·Ã¹ý ±ä ÄÚ½º)´Â ¼¼°è ÃÖÃÊÀÇ ¿ä°¡°úÇÐÀÚ ½º¿Í¹Ì ²Ù¹ß¶ó¾ß³´ÙÁö(Swami Kuvalayanandaji)°¡ ¿ä°¡¸¦
°úÇÐÀûÀ¸·Î ¿¬±¸ÇÑÁö 30 ¿©³âÀÌ Áö³ ÈÄ ±¸¼ºÇÑ ¿ä°¡¼ö·Ã ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ÄÚ½º´Â °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ÃÖ¼ÒÀÇ ¿ä°¡¼ö·Ã¹ýµéÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Åü¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ °èÅëÀÇ ¼ø¼´ë·Î
(½Å°æ°è=> ³»ºÐºñ°è=> ¼øÈ¯°è=> È£Èí°è=> ôÃß => ¼ÒȰè => ¹è¼³°è µî) ±í¼÷ÀÌ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¸é¼ Â÷±Ù Â÷±Ù ´Ù½º·Á
½É½Å Àüü¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ Ȱ¼ºÈÇϵµ·Ï ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
±× ÁÖµÈ ¸ñÀûÀº ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ Çö»óµéÀ» ±í°Ô ´À³¢¸é¼ °üÂû, Á¤ÈÇÏ¿© ¼ÒÀ§ ÇØÅ»(±ú´ÞÀ½)À̶ó ºÒ¸®¿ì´Â °íÅë°ú
¹«Áö·ÎºÎÅÍÀÇ ¿ÏÀüÇÑ ÀÚÀ¯À» ¾ò±â À§ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù¸¸, ±× °úÁ¤¿¡¼ ½ÅüÀÇ °èÅë(System) Àüü¸¦ Á¤ÈÇϰí Ȱ¼ºÈ½ÃŰ¾î
À¯±âü ÀüüÀÇ ¿ÏÀüÇÑ °Ç°À» ȸº¹, ÁõÁøÇÏ´Â µ¥¿¡µµ °áÁ¤ÀûÀÎ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ °úÇÐÀûÀ¸·Î Áõ¸íµÇ¾î,
Çö´ë¿¡´Â °Ç°¹ý, °Ç°ÁõÁø¹ýÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº °¢±¤À» ¹Þ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
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I. ¾Æ»ç³ª
[ A ] Áغñ(¼ö¼úÀü ¸¶Ãë¿¡ ºñÀ¯ÇÒ ¼ö ÀÖÀ½)
1. Shirshasna(¹°±¸³ª¹« ¼±â) 1ºÐ~10ºÐ
=> ´ë³ú µî ½Å°æ°è¸¦ ´Ù½º¸²
2. Sarvangasana(¾î±ú¹°±¸³ª¹« ¼±â) 1ºÐ~6 ºÐ
=> °©»ó¼±, ºÎ°©»ó¼± µî ³»ºÐºñ°è¸¦ ´Ù½º¸²
Viparita Karani(¿ªÀüÀÇ ÀÚ¼¼) 1ºÐ~20 ºÐ
3. Matsyasana(¹°°í±â ÀÚ¼¼) 1~2 ºÐ
=> Èä¼±, ½ÉÀå, ÇãÆÄ µîÀ» Ȱ¼ºÈ ½ÃÅ´
4. Halasana(Àï±âÀÚ¼¼) 1ºÐ~10 ºÐ
=> ¼øÈ¯°è, È£Èí°è¸¦ Ȱ¼ºÈ ½ÃÅ´ |
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[ B ] ¿¡³ÊÁö Åë·ÎÀÇ Á¤È(¼ö¼ú¿¡ ºñÀ¯ÇÒ ¼ö ÀÖÀ½)
5. 5. Bhujangasana(ÄÚºê¶ó¹ìÀÇ ÀÚ¼¼)
=> 3-7 Set(°¢ 10 ÃÊ ³»¿Ü) => ôÃßÀÇ Á¤È 1
6. Salabhasana(¸Þ¶Ñ±â ÀÚ¼¼) => 3-7 Set => ôÃßÀÇ Á¤È 2
7. Dhanurasana(Ȱ ÀÚ¼¼) => 3-7 Set => ôÃßÀÇ Á¤È 3 |
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[ C ] Á¤¸®(¼ö¼ú ÈÄ µÞ ¸¶¹«¸®¿¡ ºñÀ¯)
8. ArdhaMatsendrasana(¹Ý ºñƲ±â ÀÚ¼¼) ÁÂ*¿ì °¢ 1 ºÐ
=> ôÃß Àüü¿Í ³»Àå ±â°üÀ» ¸¶»çÁöÇÔ.
9. Pascimattanasana(µî ½ÅÀå ÀÚ¼¼ )1~2 ºÐ
=> ¸ö ÀüüÀÇ ¿¡³ÊÁö È帧À» ÁÁ°Ô ÇÔ
10. Mayurasana(°øÀÛÀÚ¼¼) / PinchaMayurasana 1~2 ºÐ
=> À§Àå, ÃéÀå, ºñÀå, Èä° µîÀÇ ¸¶»çÁö.
11. Savasana(¼ÛÀåÀÚ¼¼) 5~10 ºÐ
=> ¿ÏÀüÇÑ ÀÌ¿Ï/ ³úÆÄ ¾ÈÁ¤ |
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¥±. ¹Ý´Ù/¹«µå¶ó(Äñ¹ÙÄ« ¼öÇàÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â Çà¹ý)
1. UddiyanaBandha(Ⱦ°æ¸· ²ø¾î¿Ã¸®±â) 3~7 Sets
=> Ⱦ°Ý¸·ÀÇ ¸¶»çÁö ¹× ÀÌ¿Ï
2. Yoga Mudra(¿ä°¡¹«µå¶ó) 1~10 ºÐ
=> º¹° ³»ºÎÀÇ ¿ïÇ÷ Á¦°Å |
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¥². ½ÅüÁ¤ÈÇà¹ý(½Åü¸¦ Á¤ÈÇÏ¿© Äñ¹ÙÄ« ¼öÇàÀ» µµ¿ÍÁÜ)
1. Nauli(º¹ºÎ Á¤È) 3~7 Sets (21Sets ±îÁö)
=> º¹° ³»ºÎ(¼ÒÀå, ´ëÀå, ½ÅÀå)ÀÇ °·ÂÇÑ ¸¶»çÁö
2. Agni Sara(À§ ºÎÀ§ Á¤È) 3~7 Sets
=> À§¤ýÃéÀå ÁÖº¯ÀÇ Á¤È ¹× Ȱ¼ºÈ
3. Kapalabhati(Á¤³úÇà¹ý) 100~5000 ȸ
=> ¸ö Àüü¸¦ Ȱ¼ºÈ ½ÃŰ°í ¿ïÇ÷À» Á¦°ÅÇÔ. |
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¥³. È£Èí¹ý(Äñ¹ÙÄ«)
1. Äñ¹ÙÄ«¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Ujjayi(¿ìÀÚÀÌ È£Èí) 1~5 Rounds
=> È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ¿© ¸¶À½ÀÇ ¸ÎÈù °ÍÀ» Á¤ÈÇÔ
2. Äñ¹ÙÄ«¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Bhastrika(Ç®¹«È£Èí) 1~10 Rounds
=> º¸´Ù ¾ÈÀüÇϰí È¿À²ÀûÀ¸·Î Äñ¹ÙÄ« ¼öÇà |
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¥´. ¸í»ó(Dhyana)
=> ÆòÁ¤ÇÏ°í ¼¶¼¼ÇÑ ½É½Å °üÂû·Î ½É½ÅÀÇ ±íÀº Á¤È
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Vi. ÇØÅ»(Kaivalya)
=> ¿ÏÀüÇÑ ÆòÁ¤½ÉÀÇ È®¸³À» ÅëÇÏ¿© °íÅëÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ ¿ÏÀüÇÑ ÀÚÀ¯ÀÇ ½ÇÇö.
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±ä ¿ä°¡ÄÚ½º(Full Course)ÀÇ ±¸¼º¿ø¸®¸¦ »ìÆìº¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À» »ìÆìº¸¸é ¿ì¸®ÀÇ ÀÎü¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¼ø¼´ë·Î ¸Ó¸®(ÁßÃ߽Űæ°è)¿¡¼ºÎÅÍ ±¸¼® ±¸¼® ºüÁü ¾øÀÌ
Â÷±ÙÂ÷±Ù ´Ù½º·Á¼ Á¤ÈÇϰí ÀÖ´Ù.
ÇØºÎÇÐÀûÀ¸·Î º¼ ¶§ ¿ì¸®ÀÇ ÀÎü´Â Å©°Ô ¸Ó¸®, ¸öÅë, ôÃß, »çÁö·Î ³ª´©¾îÁú ¼ö ÀÖ°í,
¸öÅëÀº ¶Ç Ⱦ°Ý¸·À» °æ°è·Î ÇÏ¿© Èä°°ú º¹°À¸·Î ³ª´©¾î Áø´Ù. ¿©±â¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀº ´ç¿¬È÷ ¸Ó¸®(µÎ³ú)¶ó°í
ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ±×´ÙÀ½ °¡½¿(½ÉÀå ¹× ÇãÆÄ), ôÃß(½Å°æ°è), º¹°(¼ÒȰè/¹è¼³°è)ÀÌ¸ç »çÁö´Â »ó´ëÀûÀ¸·Î ´ú Áß¿äÇÏ´Ù°í
ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·±µ¥ º¸Åë ´ëºÎºÐÀÇ ¿îµ¿À̳ª ½ºÆ®·¹Äª µî¿¡¼´Â Á¦ÀÏ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÏ´Â ºÎÀ§°¡ ÆÈ´Ù¸® µîÀÇ
»çÁö±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
±×·¯³ª ¿ä°¡ÀÇ ¼ö·Ã¹ý¿¡¼´Â ÆÈ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃŰ´Â »çÁö ¿îµ¿Àº ±×¸® ¸¹Áö ¾ÊÀ¸¸ç ¸¹Àº
°ü½ÉÀ» µÎ°í ¼ö·ÃÇÏÁöµµ ¾Ê´Â´Ù.
¿ä°¡¿¡¼ °¡Àå ¸ÕÀú °ü½ÉÀ» µÎ°í ´Ù½º¸®´Â °÷Àº ¸Ó¸®(½Å°æ°è)ÀÌ´Ù.
±× ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼ö·Ã¹ýÀÌ ¸í»ó°ú ¹°±¸³ª¹« ¼±âÀÌ´Ù.
±× ´ÙÀ½ÀÌ ½Å°æ°è¿¡¼ ³»·ÁÁø ¸í·ÉÀ» ¿Â¸öÀ¸·Î Àü´ÞÇÏ´Â ¸Þ½ÅÀú ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ³»ºÐºñ°è(°©»ó¼± È£¸£¸ó)À̰í, ½ÉÀå,
ÇãÆÄ, ôÃß, À§Àå, ½ÅÀå ¼øÀ¸·Î ´Ù½º¸®°í ÀÖ´Ù.
ÀÎü¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¼ø¼´ë·Î ´Ù½º¸®´Â ¸Å¿ì °úÇÐÀûÀΠü°è·Î µÇ¾îÀÖ´Ù.
¿ä°¡ ±ä ¿ä°¡ÄÚ½º(Full Course)ÀÇ ±¸¼º¿ø¸®¸¦ ¾Æ·¡ÀÇ µµÇ¥¸¦ º¸¸é¼ ÀÌÇØÇØ º¸ÀÚ.
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¸Ó¸®(½Å°æ°è)ÀÇ Á¤È => ¹°±¸³ª¹« ¼±â(Shirshasana)

³»ºÐºñ°è(°©»ó¼± È£¸£¸ó) => ¾î±ú¹°±¸³ª¹« ¼±â(Sarvangasana)

½ÉÀå ¹× ÇãÆÄ(¼øÈ¯°è ¹× È£Èí°è) => ¹°°í±â ÀÚ¼¼ & Àï±âÀÚ¼¼(Halasana)

ôÃßÀÇ Á¤È => ôÃ߸¦ µÚ·Î ÈÖ´Â ÀÚ¼¼µé(ÄÚºê¶ó¹ìÀÇ ÀÚ¼¼, ¸Þ¶Ñ±â ÀÚ¼¼, Ȱ ÀÚ¼¼ µî)

Ⱦ°Ý¸·ÀÇ Á¤È => ¸¶À¯¶ó¾Æ»ç³ª(Mayurasana), ¿ìµð¾ß³ª ¹Ý´Ù(Uddiyana Bandha)

º¹°(¼ÒÈ°è ¹× ¹è¼³°è))ÀÇ Á¤È => ¿ä°¡¹«µå¶ó/¾Æ±×´Ï »ç¶ó/³ª¿ï¸® µî

¸ö ÀüüÀÇ È°¼ºÈ => Ä«ÆÈ¶ó¹ÙƼ(¸öÅë Àüü¸¦ Áøµ¿½ÃŰ´Â ¼ö·Ã¹ý)

¿¡³ÊÁöÀÇ Á¤Ã¼¿Í ¿ïÇ÷À» Á¤È => Äñ¹ÙÄ«(¿ä°¡È£Èí¹ý)

½É½ÅÀÇ ±í°í ¼¶¼¼ÇÑ °üÂû°ú Á¤È => ¸í»ó

°íÅëÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ ¿ÏÀüÇÑ ÀÚÀ¯ÀÇ ½ÇÇö => ÇØÅ»(±ú´ÞÀ½)
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ÀÌ¿Í °°ÀÌ Full Course(¿ä°¡¼ö·Ã¹ý ±ä ÄÚ½º)´Â °¡Àå ½¬¿î ÃÖ¼ÒÀÇ ¿ä°¡¼ö·Ã¹ýµé¸¸À¸·Î ¸Ó¸® ³¡¿¡¼ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö
½Åü Àüü¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î Ȱ¼ºÈ½ÃŰ¾î ±í°í ¼¶¼¼ÇÑ °üÂûÀÌ °¡´ÉÇϵµ·Ï ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ¾î ½É½ÅÀÇ ¿ÏÀüÇÑ °Ç°À»
À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½Åü¤ýÁ¤½ÅÀÇ Çö»óµé·ÎºÎÅÍ ¿ÏÀüÇÑ ÀÚÀ¯(±ú´ÞÀ½/ÇØÅ»)À» ½ÇÇöÇÏ´Â µ¥¿¡µµ ¸Å¿ì Ź¿ùÇÏ¿©
Àü¹®ÀûÀÎ ¿ä°¡¤ý¸í»ó ¼öÇàÀÚµé »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀϹÝÀε鵵 Æò»ý¿¡ °ÉÃļ ¼ö·ÃÇÒ ¸¸ÇÑ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â ¼ö·Ã ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù.
¸¹Àº ºÐµéÀÌ °ü½ÉÀ» °¡Áö°í ¼ö·ÃÇØ º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. |
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