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* ¿ä°¡¤ý¸í»ó ±³À° ¹®ÀÇ ¹× Á¢¼ö : Tel.(02) 456-2156,  Fax.(02) 3487-6200
¾Æ¿À¸¶ ¿ä°¡ ¾ÆÄ«µ¥¹ÌÀÇ ¸ðµç ¿ä°¡ ¼ö·ÃÇÁ·Î±×·¥ ¹× ¿ä°¡ÁöµµÀÚ/¿¬±¸¿ø ¾ç¼º°úÁ¤ÀÇ ±³°ú°úÁ¤µéÀº
½º¿Í¹Ì ²Ù¹ß¶ó¾ß³­´ÙÁöÀÇ Full Course(¿ä°¡¼ö·Ã¹ý ±ä ÄÚ½º)¸¦ ±í°Ô ¿¬±¸Çϰí, ¼ö·ÃÇÏ¿© ³Î¸® º¸±ÞÇÏ´Â µ¥
±× ÃÊÁ¡ÀÌ ¸ÂÃß¾îÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

Full Course(¿ä°¡¼ö·Ã¹ý ±ä ÄÚ½º)´Â ¼¼°è ÃÖÃÊÀÇ ¿ä°¡°úÇÐÀÚ ½º¿Í¹Ì ²Ù¹ß¶ó¾ß³­´ÙÁö(Swami Kuvalayanandaji)°¡ ¿ä°¡¸¦
°úÇÐÀûÀ¸·Î ¿¬±¸ÇÑÁö 30 ¿©³âÀÌ Áö³­ ÈÄ ±¸¼ºÇÑ ¿ä°¡¼ö·Ã ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ÄÚ½º´Â °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ÃÖ¼ÒÀÇ ¿ä°¡¼ö·Ã¹ýµéÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Åü¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÑ °èÅëÀÇ ¼ø¼­´ë·Î
(½Å°æ°è=> ³»ºÐºñ°è=> ¼øÈ¯°è=> È£Èí°è=> ôÃß => ¼ÒÈ­°è => ¹è¼³°è µî) ±í¼÷ÀÌ ÀÚ±ØÀ» Áָ鼭 Â÷±Ù Â÷±Ù ´Ù½º·Á
½É½Å Àüü¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ Ȱ¼ºÈ­Çϵµ·Ï ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
±× ÁÖµÈ ¸ñÀûÀº ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ Çö»óµéÀ» ±í°Ô ´À³¢¸é¼­ °üÂû, Á¤È­ÇÏ¿© ¼ÒÀ§ ÇØÅ»(±ú´ÞÀ½)À̶ó ºÒ¸®¿ì´Â °íÅë°ú
¹«Áö·ÎºÎÅÍÀÇ ¿ÏÀüÇÑ ÀÚÀ¯À» ¾ò±â À§ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù¸¸, ±× °úÁ¤¿¡¼­ ½ÅüÀÇ °èÅë(System) Àüü¸¦ Á¤È­Çϰí Ȱ¼ºÈ­½ÃŰ¾î
À¯±âü ÀüüÀÇ ¿ÏÀüÇÑ °Ç°­À» ȸº¹, ÁõÁøÇÏ´Â µ¥¿¡µµ °áÁ¤ÀûÀÎ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ °úÇÐÀûÀ¸·Î Áõ¸íµÇ¾î,
Çö´ë¿¡´Â °Ç°­¹ý, °Ç°­ÁõÁø¹ýÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº °¢±¤À» ¹Þ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

I. ¾Æ»ç³ª

  [ A ] Áغñ(¼ö¼úÀü ¸¶Ãë¿¡ ºñÀ¯ÇÒ ¼ö ÀÖÀ½)

     1. Shirshasna(¹°±¸³ª¹« ¼­±â) 1ºÐ~10ºÐ => ´ë³ú µî ½Å°æ°è¸¦ ´Ù½º¸²

     2. Sarvangasana(¾î±ú¹°±¸³ª¹« ¼­±â) 1ºÐ~6 ºÐ => °©»ó¼±, ºÎ°©»ó¼± µî ³»ºÐºñ°è¸¦ ´Ù½º¸²
        Viparita Karani(¿ªÀüÀÇ ÀÚ¼¼) 1ºÐ~20 ºÐ

     3. Matsyasana(¹°°í±â ÀÚ¼¼) 1~2 ºÐ => Èä¼±, ½ÉÀå, ÇãÆÄ µîÀ» Ȱ¼ºÈ­ ½ÃÅ´

     4. Halasana(Àï±âÀÚ¼¼) 1ºÐ~10 ºÐ => ¼øÈ¯°è, È£Èí°è¸¦ Ȱ¼ºÈ­ ½ÃÅ´
 
  [ B ] ¿¡³ÊÁö Åë·ÎÀÇ Á¤È­(¼ö¼ú¿¡ ºñÀ¯ÇÒ ¼ö ÀÖÀ½)

     5. 5. Bhujangasana(ÄÚºê¶ó¹ìÀÇ ÀÚ¼¼) => 3-7 Set(°¢ 10 ÃÊ ³»¿Ü) => ôÃßÀÇ Á¤È­ 1

     6. Salabhasana(¸Þ¶Ñ±â ÀÚ¼¼) => 3-7 Set => ôÃßÀÇ Á¤È­ 2

     7. Dhanurasana(Ȱ ÀÚ¼¼) => 3-7 Set => ôÃßÀÇ Á¤È­ 3
 
  [ C ] Á¤¸®(¼ö¼ú ÈÄ µÞ ¸¶¹«¸®¿¡ ºñÀ¯)

     8. ArdhaMatsendrasana(¹Ý ºñƲ±â ÀÚ¼¼) ÁÂ*¿ì °¢ 1 ºÐ => ôÃß Àüü¿Í ³»Àå ±â°üÀ» ¸¶»çÁöÇÔ.

     9. Pascimattanasana(µî ½ÅÀå ÀÚ¼¼ )1~2 ºÐ => ¸ö ÀüüÀÇ ¿¡³ÊÁö È帧À» ÁÁ°Ô ÇÔ

     10. Mayurasana(°øÀÛÀÚ¼¼) / PinchaMayurasana 1~2 ºÐ => À§Àå, ÃéÀå, ºñÀå, Èä°­ µîÀÇ ¸¶»çÁö.

     11. Savasana(¼ÛÀåÀÚ¼¼) 5~10 ºÐ => ¿ÏÀüÇÑ ÀÌ¿Ï/ ³úÆÄ ¾ÈÁ¤
 
¥±. ¹Ý´Ù/¹«µå¶ó(Äñ¹ÙÄ« ¼öÇàÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â Çà¹ý)

     1. UddiyanaBandha(Ⱦ°æ¸· ²ø¾î¿Ã¸®±â) 3~7 Sets => Ⱦ°Ý¸·ÀÇ ¸¶»çÁö ¹× ÀÌ¿Ï

     2. Yoga Mudra(¿ä°¡¹«µå¶ó) 1~10 ºÐ => º¹°­ ³»ºÎÀÇ ¿ïÇ÷ Á¦°Å
 
¥². ½ÅüÁ¤È­Çà¹ý(½Åü¸¦ Á¤È­ÇÏ¿© Äñ¹ÙÄ« ¼öÇàÀ» µµ¿ÍÁÜ)

     1. Nauli(º¹ºÎ Á¤È­) 3~7 Sets (21Sets ±îÁö) => º¹°­ ³»ºÎ(¼ÒÀå, ´ëÀå, ½ÅÀå)ÀÇ °­·ÂÇÑ ¸¶»çÁö

     2. Agni Sara(À§ ºÎÀ§ Á¤È­) 3~7 Sets => À§¤ýÃéÀå ÁÖº¯ÀÇ Á¤È­ ¹× Ȱ¼ºÈ­

     3. Kapalabhati(Á¤³úÇà¹ý) 100~5000 ȸ => ¸ö Àüü¸¦ Ȱ¼ºÈ­ ½ÃŰ°í ¿ïÇ÷À» Á¦°ÅÇÔ.
 
¥³. È£Èí¹ý(Äñ¹ÙÄ«)

     1. Äñ¹ÙÄ«¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Ujjayi(¿ìÀÚÀÌ È£Èí) 1~5 Rounds => È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ¿© ¸¶À½ÀÇ ¸ÎÈù °ÍÀ» Á¤È­ÇÔ

     2. Äñ¹ÙÄ«¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Bhastrika(Ç®¹«È£Èí) 1~10 Rounds => º¸´Ù ¾ÈÀüÇϰí È¿À²ÀûÀ¸·Î Äñ¹ÙÄ« ¼öÇà
 
¥´. ¸í»ó(Dhyana)
     => ÆòÁ¤ÇÏ°í ¼¶¼¼ÇÑ ½É½Å °üÂû·Î ½É½ÅÀÇ ±íÀº Á¤È­


Vi. ÇØÅ»(Kaivalya)
     => ¿ÏÀüÇÑ ÆòÁ¤½ÉÀÇ È®¸³À» ÅëÇÏ¿© °íÅëÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ ¿ÏÀüÇÑ ÀÚÀ¯ÀÇ ½ÇÇö.


±ä ¿ä°¡ÄÚ½º(Full Course)ÀÇ ±¸¼º¿ø¸®¸¦ »ìÆìº¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À» »ìÆìº¸¸é ¿ì¸®ÀÇ ÀÎü¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¼ø¼­´ë·Î ¸Ó¸®(ÁßÃ߽Űæ°è)¿¡¼­ºÎÅÍ ±¸¼® ±¸¼® ºüÁü ¾øÀÌ
Â÷±ÙÂ÷±Ù ´Ù½º·Á¼­ Á¤È­Çϰí ÀÖ´Ù. ÇØºÎÇÐÀûÀ¸·Î º¼ ¶§ ¿ì¸®ÀÇ ÀÎü´Â Å©°Ô ¸Ó¸®, ¸öÅë, ôÃß, »çÁö·Î ³ª´©¾îÁú ¼ö ÀÖ°í,
¸öÅëÀº ¶Ç Ⱦ°Ý¸·À» °æ°è·Î ÇÏ¿© Èä°­°ú º¹°­À¸·Î ³ª´©¾î Áø´Ù. ¿©±â¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀº ´ç¿¬È÷ ¸Ó¸®(µÎ³ú)¶ó°í
ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ±×´ÙÀ½ °¡½¿(½ÉÀå ¹× ÇãÆÄ), ôÃß(½Å°æ°è), º¹°­(¼ÒÈ­°è/¹è¼³°è)ÀÌ¸ç »çÁö´Â »ó´ëÀûÀ¸·Î ´ú Áß¿äÇÏ´Ù°í
ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·±µ¥ º¸Åë ´ëºÎºÐÀÇ ¿îµ¿À̳ª ½ºÆ®·¹Äª µî¿¡¼­´Â Á¦ÀÏ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÏ´Â ºÎÀ§°¡ ÆÈ´Ù¸® µîÀÇ
»çÁö±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¿ä°¡ÀÇ ¼ö·Ã¹ý¿¡¼­´Â ÆÈ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃŰ´Â »çÁö ¿îµ¿Àº ±×¸® ¸¹Áö ¾ÊÀ¸¸ç ¸¹Àº
°ü½ÉÀ» µÎ°í ¼ö·ÃÇÏÁöµµ ¾Ê´Â´Ù.
¿ä°¡¿¡¼­ °¡Àå ¸ÕÀú °ü½ÉÀ» µÎ°í ´Ù½º¸®´Â °÷Àº ¸Ó¸®(½Å°æ°è)ÀÌ´Ù.
±× ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼ö·Ã¹ýÀÌ ¸í»ó°ú ¹°±¸³ª¹« ¼­±âÀÌ´Ù.
±× ´ÙÀ½ÀÌ ½Å°æ°è¿¡¼­ ³»·ÁÁø ¸í·ÉÀ» ¿Â¸öÀ¸·Î Àü´ÞÇÏ´Â ¸Þ½ÅÀú ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ³»ºÐºñ°è(°©»ó¼± È£¸£¸ó)À̰í, ½ÉÀå,
ÇãÆÄ, ôÃß, À§Àå, ½ÅÀå ¼øÀ¸·Î ´Ù½º¸®°í ÀÖ´Ù.
ÀÎü¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¼ø¼­´ë·Î ´Ù½º¸®´Â ¸Å¿ì °úÇÐÀûÀΠü°è·Î µÇ¾îÀÖ´Ù.
¿ä°¡ ±ä ¿ä°¡ÄÚ½º(Full Course)ÀÇ ±¸¼º¿ø¸®¸¦ ¾Æ·¡ÀÇ µµÇ¥¸¦ º¸¸é¼­ ÀÌÇØÇØ º¸ÀÚ.


¸Ó¸®(½Å°æ°è)ÀÇ Á¤È­ => ¹°±¸³ª¹« ¼­±â(Shirshasana)

³»ºÐºñ°è(°©»ó¼± È£¸£¸ó) => ¾î±ú¹°±¸³ª¹« ¼­±â(Sarvangasana)

½ÉÀå ¹× ÇãÆÄ(¼øÈ¯°è ¹× È£Èí°è) => ¹°°í±â ÀÚ¼¼ & Àï±âÀÚ¼¼(Halasana)

ôÃßÀÇ Á¤È­ => ôÃ߸¦ µÚ·Î ÈÖ´Â ÀÚ¼¼µé(ÄÚºê¶ó¹ìÀÇ ÀÚ¼¼, ¸Þ¶Ñ±â ÀÚ¼¼, Ȱ ÀÚ¼¼ µî)

Ⱦ°Ý¸·ÀÇ Á¤È­ => ¸¶À¯¶ó¾Æ»ç³ª(Mayurasana), ¿ìµð¾ß³ª ¹Ý´Ù(Uddiyana Bandha)

º¹°­(¼ÒÈ­°è ¹× ¹è¼³°è))ÀÇ Á¤È­ => ¿ä°¡¹«µå¶ó/¾Æ±×´Ï »ç¶ó/³ª¿ï¸® µî

¸ö ÀüüÀÇ È°¼ºÈ­ => Ä«ÆÈ¶ó¹ÙƼ(¸öÅë Àüü¸¦ Áøµ¿½ÃŰ´Â ¼ö·Ã¹ý)

¿¡³ÊÁöÀÇ Á¤Ã¼¿Í ¿ïÇ÷À» Á¤È­ => Äñ¹ÙÄ«(¿ä°¡È£Èí¹ý)

½É½ÅÀÇ ±í°í ¼¶¼¼ÇÑ °üÂû°ú Á¤È­ => ¸í»ó

°íÅëÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ ¿ÏÀüÇÑ ÀÚÀ¯ÀÇ ½ÇÇö => ÇØÅ»(±ú´ÞÀ½)

ÀÌ¿Í °°ÀÌ Full Course(¿ä°¡¼ö·Ã¹ý ±ä ÄÚ½º)´Â °¡Àå ½¬¿î ÃÖ¼ÒÀÇ ¿ä°¡¼ö·Ã¹ýµé¸¸À¸·Î ¸Ó¸® ³¡¿¡¼­ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö
½Åü Àüü¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î Ȱ¼ºÈ­½ÃŰ¾î ±í°í ¼¶¼¼ÇÑ °üÂûÀÌ °¡´ÉÇϵµ·Ï ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ¾î ½É½ÅÀÇ ¿ÏÀüÇÑ °Ç°­À»
À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½Åü¤ýÁ¤½ÅÀÇ Çö»óµé·ÎºÎÅÍ ¿ÏÀüÇÑ ÀÚÀ¯(±ú´ÞÀ½/ÇØÅ»)À» ½ÇÇöÇÏ´Â µ¥¿¡µµ ¸Å¿ì Ź¿ùÇÏ¿©
Àü¹®ÀûÀÎ ¿ä°¡¤ý¸í»ó ¼öÇàÀÚµé »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀϹÝÀε鵵 Æò»ý¿¡ °ÉÃļ­ ¼ö·ÃÇÒ ¸¸ÇÑ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â ¼ö·Ã ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù.
¸¹Àº ºÐµéÀÌ °ü½ÉÀ» °¡Áö°í ¼ö·ÃÇØ º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.